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减肥不当 越减越肥-单车正确瘦身法(图文)
时间:2011-11-14  来源:人人单车  作者:  点击:

 

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    谈到为什么喜欢骑单车,你会怎么说?有些人觉得,单车是一项可以明显看出自己进步的运动,能在一次次挑战中,用更短的时间和相同的体力骑完路程。
 
    不过,多数人都会认为,单车属温和却是最持久又有效的有氧运动,可以透过骑单车拟定一完善的瘦身计画。
 
    但是,你知道吗,有人却是在开始骑单车之后,体重持续飆高,反失去原先骑单车的理由。
 
    那么,应该如何透过单车运动,正确的减去脂肪,而不是仅仅减去水分呢?
 
    渐进式运动
 
    每项运动都应用循序渐进的方式,使身体慢慢适应,单车也是一样,若你要透过骑单车减肥,一开始绝对不能太激烈,也不能过度强求自己要在短时间内立即见效 -没有一项运动能够快速减肥,这样的话,复胖机率会很高。
 

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    给自己三个月的时间,一步步执行吧!让你的身体先熟悉固定时间内的运动强度,间隔一个月后再进行下一阶段。
 
    先让自己爱上单车运动,不要带有过多的压力,把它融入你的生活中,用边骑边聊天的轻鬆方式,休闲地骑单车,并以时速 15~ 20 km骑乘,每次骑大约 30~ 60分钟,如此持续一个月。
 
    不过,你必须注意的是,冲刺前一定要做好全身暖身,确保每吋肌肉易于伸展,再开始冲到十秒以上的冲刺,从一次路程中加入四、五次冲刺,提升到二十次以上。

    永不间断
 
    开始运动后,一但你突然停止不再继续了,身体机能会持续下降,所有训练都要重新开始,所以,尽量维持每周骑乘三至四次,每次一小时,到了周末特别加强至二小时以上,最好至少加入一次的中高强度骑乘 (爬坡或快速) -当然,必须考量身体的负荷力,知道自己的能耐,勉强身体对减重没有帮助。

    饮食均衡不节食

    当你的身体没有充足的血糖可以燃烧脂肪时,其机能会自行转燃烧蛋白质,那对减重是没有帮助的,因此,骑单车前二小时一定要吃东西;若在饭后二小时以前运动,只是燃烧醣类,这也就是为什么有些人固定骑单车,却无减重效果的原因。

    多补充水分与钙质

    骑单车的过程中,一定会流失很多水分,为防止脱水,必须经常补充水分,加上喝水可以提高新陈代谢,对减重更有帮助。
 
    钙质也是同样的功用,医学界研究指出,适量钙质有助提升代谢力,让减重效果更明显,因此建议以少量多餐的方式,多喝牛奶,也会增加饱足感。

    最后,也建议你不要只把单车视为减肥工具,更应发现骑车在你的生活中,带来哪些乐趣与好处,彻底爱上它!让单车成为生活中的一部份,用轻松愉悦的心情享受这个运动。
 

 

 

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